vijf tips bij een tennisarm

tip 1: zorg voor de juiste diagnose

Voordat je een tennisarm behandelt, is het belangrijk om zeker te weten dat dit de oorzaak van je klachten is. Je kunt dit eenvoudig zelf testen:

1. Leg je onderarm met de handpalm naar beneden op een tafel.
2. Plaats je andere hand op de achterkant van de hand die op de tafel ligt.
3. Druk met je vrije hand naar beneden terwijl je probeert je hand omhoog te tillen tegen de weerstand in.

Als je een scherpe pijn of pijnscheut voelt in je elleboog of onderarm, kan dit wijzen op een tennisarm. Twijfel je? Raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut voor een professionele diagnose.

tip 2: verlaag de belasting

Het is belangrijk om activiteiten die extra pijn veroorzaken tijdelijk te vermijden. De regel “gewoon doorgaan” geldt hier zeker niet. Door verstandig met je klacht om te gaan en de belasting van je elleboog in dagelijkse handelingen te verminderen, geef je de pezen de kans om te herstellen. Dit is een cruciale stap in een optimaal herstelproces.

tip 3: zoek hulp

Als je al 3 tot 4 weken last hebt van een tennisarm, is het belangrijk om hulp in te schakelen. Zonder behandeling kan deze blessure maanden tot een jaar aanhouden. Een fysiotherapeut kan je begeleiden met gerichte oefeningen en adviezen. Daarnaast kan een brace, zoals een tenniselleboogbrace, de klachten verlichten en het herstel versnellen. Bekijk geschikte braces voor een tennisarm op Embracing Sports.

tip 4: start met rekoefeningen

Je kunt zelf al starten met eenvoudige rekoefeningen om je herstel te ondersteunen. Een effectieve oefening is als volgt:

1. Strek je elleboog volledig.
2. Pak je hand vast met je andere hand en trek deze voorzichtig richting je onderarm, met de handpalm naar beneden.
3. Draai je arm licht om extra rek te voelen aan de buitenkant van je elleboog en onderarm.

Houd de rek 10 seconden vast en herhaal de oefening minimaal 6 keer. Voer deze oefening meerdere keren per dag uit voor het beste resultaat.

tip 5: blijf niet lopen met klachten

Als je merkt dat de klachten niet afnemen of juist erger worden, is het verstandig om snel contact op te nemen met een fysiotherapeut. Zij kunnen je helpen met gerichte behandelingen en adviezen. Overweeg daarnaast om een brace te dragen tijdens pijnlijke activiteiten. Een brace biedt tijdelijke ondersteuning, vermindert pijn en geeft de pezen de rust die nodig is voor herstel. Bekijk geschikte braces voor een tennisarm op Embracing Sports.

brace advies van Embracing Sports

De fysiotherapeuten van Mijn Brace helpen je bij het kiezen van een geschikte brace voor uw tennisarm. Naast de gebruikelijke tennisarm braces bevelen we ook de Brace ID-huismerkbrace aan. Deze brace biedt bewezen ondersteuning en verlichting van klachten, met name dankzij positieve resultaten vanuit samenwerking met plastisch chirurgen. Wij voorzien je van gratis advies, informatie over de juiste maat en duidelijke verschillen tussen braces, zodat je optimaal kunt herstellen.

veelgestelde vragen bij een tennisarm

Hoe kan ik mijn tennisarm het beste laten rusten om overbelasting te voorkomen?
Rust is essentieel bij een tennisarm, vooral om de pezen de tijd te geven om te herstellen. Vermijd belastende activiteiten zoals tillen, typen of herhalende bewegingen die pijn veroorzaken. Plan regelmatig rustpauzes in je dagelijkse routine en doe lichte bewegingen om stijfheid te voorkomen.

Helpt een brace bij het herstel van een tennisarm?
Ja, een brace kan helpen bij het herstel van een tennisarm door de pezen te ondersteunen en de druk op de elleboog te verminderen. Een elleboogbrace of bandje draag je tijdens activiteiten die de klachten kunnen verergeren, zoals werken of sporten, om verdere overbelasting te voorkomen.

Hoe vaak moet ik ijs gebruiken om de pijn van een tennisarm te verlichten?
Gebruik ijs meerdere keren per dag gedurende 15-20 minuten, vooral na activiteiten die de elleboog belasten. IJs helpt bij het verminderen van ontsteking en pijn. Leg altijd een dunne doek tussen het ijs en de huid om bevriezing te voorkomen.

Welke oefeningen helpen het beste om een tennisarm te voorkomen?
Rek- en strek-oefeningen voor de onderarm, zoals polsbuigingen en extensie-oefeningen, helpen de pezen en spieren sterker en flexibeler te maken. Regelmatige krachttraining voor de onderarmspieren kan ook helpen om een tennisarm te voorkomen.

Wanneer moet ik een fysiotherapeut raadplegen voor mijn tennisarm?
Houdt de pijn langer dan een paar weken aan of wordt deze erger? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen met gerichte oefeningen en behandelingen de pijn verlichten en je herstel versnellen..

Kan ik blijven werken met een tennisarm?
Afhankelijk van de ernst van je klachten kun je vaak blijven werken, maar het is belangrijk om je werkzaamheden aan te passen om overbelasting te voorkomen. Ergonomische aanpassingen, zoals een polssteun of een beter ingerichte werkplek, helpen de druk op je elleboog te verminderen.

Is fysiotherapie effectief bij de behandeling van een tennisarm?
Ja, fysiotherapie is een effectieve behandeling voor een tennisarm. Een fysiotherapeut stelt een behandelplan op met oefeningen om de pezen te versterken en pijn te verminderen. Daarnaast krijg je advies over ergonomie en preventie.